Spis treści
Co to są gumy do ćwiczeń?
Gumy do ćwiczeń, znane również jako gumy oporowe, są elastycznymi narzędziami służącymi do zwiększania siłowni i intensywności treningów. W przeciwieństwie do ciężarów, gumy ćwiczeń dostarczają stałego oporu przez całą długość ruchu, zmuszając mięśnie do cięższej pracy. Gumy można stosować na wiele różnych sposobów, niezależnie od Twojego poziomu sprawności fizycznej.
Stosowanie gum oporowych ma wiele zalet. Po pierwsze, są one przenośne i lekkie, co oznacza, że możesz je zabrać ze sobą, gdziekolwiek idziesz. Po drugie, są one również bardzo wszechstronne. Możesz je użyć do ćwiczeń na górę ciała, dolną część ciała lub do ćwiczeń brzucha. Wreszcie, gumy są mniej szkodliwe dla stawów niż tradycyjne ciężary, co czyni je idealnym wyborem dla osób pracujących nad rehabilitacją lub tych, którzy chcą uniknąć dodatkowego obciążenia stawów.
Jak wybrać gumy do ćwiczeń?
Wybór gumy do ćwiczeń zależy od kilku czynników. Po pierwsze, musisz zastanowić się, jakiego rodzaju ćwiczeń chcesz używać. Czy chcesz skupić się na określonym obszarze ciała, czy chcesz używać gumy do treningu całego ciała? Po drugie, musisz wziąć pod uwagę swój poziom sprawności. Gumy są dostępne w różnych poziomach oporu, więc ważne jest, aby wybrać odpowiedni poziom dla siebie.
Rodzaje gum do ćwiczeń zależą głównie od ich rozmiaru i siły oporu. Małe gumy, znane jako mini-bands, są idealne do ćwiczeń nóg i bioder. Średnie gumy są doskonałe do ćwiczeń na górę ciała i do ćwiczeń na brzuch. Duże gumy są idealne do ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i martwy ciąg. Siła oporu gumy jest również ważna. Gumy o niskim oporze są dobre dla początkujących lub dla osób pracujących nad rehabilitacją. Gumy o średnim i wysokim oporze są dobre dla bardziej zaawansowanych użytkowników.
Gumy do ćwiczeń – podstawowe ćwiczenia
Jest wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać z gumami do ćwiczeń. Jednym z najprostszych jest bicepsz. Wystarczy stanąć na gumie i zacisnąć bicepsy, podnosząc gumę do ramion. Inne łatwe ćwiczenia to przysiady z gumą do ćwiczeń. Bierz gumę oporową obiema rękami na wysokości ramion i przysiady.
Kiedy stajesz się bardziej zaawansowany, możesz zacząć łączyć różne ćwiczenia w łączone sekwencje. Na przykład, możesz wykonywać serię przysiadów, następnie podciągania gumą do ćwiczeń, a następnie -> przewrotów gumowej opaski. Celem jest utrzymanie wysokiego tempa i intensywności podczas całego treningu.
